قائمة أطعمة للتخلص من الكرش
2 وقت القراءة
لبن الزبادي الممزوج بالفواكه
ربما تظنين عند تناولك لأكواب لبن الزبادي الممزوجة بقطع الفواكه، أنها مغذية و غنية بالقيم الغذائية، بالفعل هذا صحيح ولكن تكمن المشكلة، في أنه ربما تبدو أن قطع الفواكه قليلة و مرتكزة في نهاية الكوب، إلا أن السكر يكون في حقيقة الأمر على سطح الكوب!
البديل
بدلا من شراء أكواب لبن الزبادي بقطع الفواكه، احرصي علي شراء الأكواب خالية الدسم مع تقطيع الفواكه الطازجة بنفسك أو نثر بعض الفواكه المجففة.
الشعرية الصينية بالسمسم
بعض الأشخاص يحبون نثر حبات السمسم اللذيذة، كأسلوب لفتح الشهية عند تناول طبق الشعرية الصينية "النودلز".
البديل
علي الرغم من المذاق اللذيذ الذي يضيفه السمسم للنودلز، فإن الطبق يصبح حين ذاك مليئا بالسعرات الحرارية، لذلك يفضل تناول كمية صغيرة من النودلز المزينة بالسمسم مع وضع الكمية المتبقية في علبة صغيرة و لفها بورق القصدير، لأكله في وقت آخر.
صوص السلطات
تزخر محلات السوبر ماركت بالعديد من أنواع الشراب " الصوصات "الخاصة لأطباق السلطة، لتختاري منها ما تشائين، ولكن هل تعلمين أن ملعقتين كبيرتين من أي صوص للسلطة يحتوي علي 120 سعرا حراريا تقريبا؟!
البديل
استخدمي شراب "صوص" السلطة الخاص بالحمية الغذائية، والذي لا تتعدي السعرات الحرارية فيه الـ 30 سعرا حراريا، كما يتوفر أيضا أنواع لا تحتوي علي أي سعر حراري!
الزبد
من المعروف أن الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والتي في الغالب تكون مطهية بالزبد، تزيد من معدل الكولسترول في الدم والذي يؤدي بشكل تلقائي على المدى الطويل إلى مشاكل في القلب.حيث إن ملعقة واحدة كبيرة من الزبد توصل إلى القلب حوالي 7 جرامات من الدهون!
البديل
اختيار نوع من المسلى يكون سائلا مع مراعاة أن يكون نوعا خاليا من الدهون.
المشروبات الغازية
شرب كوب من المشروبات الغازية بمثابة تناول 22 ملعقة صغيرة من السكر، مما يزيد من كمية السكر المعتاد استهلاكها يوميا.
البديل
استبدلي شرب المشروبات الغازية بتناول العصائر المثلجة، دون إضافة أي من المحليات إليها.
منقووووول بالنسخ
